为期四周的正念基础课程是跟据正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction）所编制而成。正念减压疗法是1979年由美国麻省大学（University of Massachusetts）正念中心的乔·卡巴金博士（Dr Jon Kabat Zinn）所研发。

学习正念有助于观察自身的身体、情绪、感受、信念等等，同时舒缓个人焦虑、不安、愤怒、恐惧等负面情绪。根据研究显示，年长者在学习正念后能减少孤独感，减缓老年痴呆，同时延长寿命。

课程目标

您将学习如何：

1. 集中精神从而提高工作效率
2. 应付工作与家庭的压力，还有疼痛与疾病带来的苦。
3. 应付负面情绪，包括愤怒、恐惧和焦虑
4. 以平常心态进行沟通与交流
5. 停止对未来的担忧，实在的活在当下

上课模式

课程为期四周，每周一堂课，每堂课约2小时。课程中，导师将介绍什么是正念，并通过各种练习（包括柔缓的正念运动）指导学员如何利用正念减轻压力与及增强身心健康。学员在导师的引导下进行反思，以双人组合或小组分享学习心得。此课程要求学员每日自行复习20分钟。